交叉训练追求的是愉悦，健康，以及全身的训练。交叉训练帮助改善健康状况，同时有利于舒缓训练中单项训练的过度疲劳与乏味。

交叉训练的优势：交叉训练为专业的比赛运动员提供了诸多的优点，而对于那些仅仅为了保持良好的体形和控制体重而进行简单锻炼的人，它也是一种非常有效的锻炼方法。交叉训练可以达到以下效果：

1.       增加锻炼的多样性，进而保持兴趣

2.       既使用传统的锻炼方式（游泳和跑步），也使用各种各样的运动器械

3.       发展全身，而不是某些个别的身体部位或是能力系统

4.       保持训练状态，在身体的某一部分受伤后，利用不同的肌肉与关节部分进行训练

5.       如果受天气影响不能在户外锻炼，可改为室内坚持锻炼，中断训练再也找不到任何借口

交叉训练的种类：

1.       骑自行车：骑自行车对于跑动相关的肌肉群训练相当有效。

2.       游泳：通过游泳训练者可以增加肌肉力量和耐久力，同时增加身体的柔韧性。这项训练尤其适合那些希望避免受伤的人，更方便有关节病和骨骼损伤的人，肥胖者或孕妇锻炼，也是受伤后水中锻炼的体疗康复常用手段之一，是那些想在失重环境下锻炼者的理想方式。然而真正重要的是，心脏，肺，以及肌肉仍然能够呼吸氧气。

3.       深水跑：这项运动对脚部没有震动作用，是适合大部分受伤者的伤后运动方式。相对在陆地上跑步训练，是可供选择的训练方法。

4.       划船：是一种强化心血管系统功能的运动项目。它对增强上半身的力量好处良多，可以强化臀部和屁股的肌肉形状，防止腿部受到强烈的重击。

5.       滑雪模拟器：可以有效地促进有氧训练水平，锻炼人的耐久力，巩固上半身和下半身的肌肉力量。

6.       蹦台阶运动：也是一种强化心血管系统功能的运动，但在对骨骼系统的作用相对就比较柔和了。要达到最好的效果，跳跃的形式和姿势必须正确。

注意事项：

1.       交叉训练不是针对每个人都可行的，开始阶段，应该从各种各样的运动中选一种单一地训练，循序渐进的增加训练方式，这样逐步进行交叉训练能防止受伤或者过度疲劳。

2.       在进行一组交叉训练之前，要确定没有旧伤或者潜在的损伤或疾病，以免因交叉训练而发生恶化。

交叉训练与力量训练：

要认识到，交叉训练和力量训练后全身肌肉的状态之间的互补是非常重要的

1.       增大肌肉快：力量训练可以增加纯肌肉块，因为在力量训练过程中，通过消耗体内储备的葡萄糖与脂肪来支持新陈代谢。这种现象出现是因为，肌肉细胞需要大量的能量而不是脂肪组织。

2.       体内的成分的调整：对手不参加训练的人来说，肌肉力量每十年下降大约百分之五，力量训练能减缓这种下降的速度，即便当人岁数已经很大了。

3.       保护骨骼健康：重量训练有助于骨骼健康。这是其非常重要的好处。

4.       预防糖尿病和心脏病：重量训练似乎可以降低成人发作糖尿病和心脏病的危险系数。

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