有很多女性运动的目的是为了减脂，但运动前后吃什么怎么吃，都回影响到运动的效果，所以不要马虎呦！

晨间运动

如果你起床后，可以喝些饮品，如牛奶、豆浆等补充水分，又有饱足感；还想在多吃一点？加点高纤维饼干或面包都可以。记住，一定要吃容易消化又能保证一两个小时热量的食品，这样能让运动正常。休息30-50分钟后就可以开练了，但早晨的运动不宜过激，瑜伽是很不错的选择。运动后的早餐很重要，可以吃点饼干或者一两个鸡蛋，正在减肥的你，更要注意前后热量的控制，以免摄取了多余的卡路里。

午间运动

经过一早上的辛勤工作后，为避免运动时饿得头昏眼花，你不妨在接近中午时先吃完中餐填饱肚子，维持血糖浓度，使你运动时精力充沛，动的更有劲。但记住，午餐应清淡，不要太油腻。休息一个小时开始训练。结束有氧运动后，不妨来点苹果、饼干、蜂蜜等，使肠胃在一个下午不再难熬。

晚间运动

下午4-5点时或下班前吃些点心维持血糖浓度，储备运动精力。如果你在减脂，就照常吃晚餐。如果你在做肌力的锻炼，你就可以先准备一些高钙饼干、葡萄干、麦片等。别以为运动后食物代谢加快，你就可以大吃大喝，事实上，如果想达成体重控制的目标，更应该正确的吃。运动后几小时内，减脂的你此刻不妨吃些像蔬菜如番茄、黄瓜等，新鲜水果如苹果等。既能耐饿，有控制热量。肌力的锻炼的人可以吃正规的晚餐，但要一两个小时后在上床睡觉，因为晚上新陈代谢率较低，吃了就睡，又会让多余的卡路里留在身体里了。           

                                                               中体倍力金域店

            刘庆虹